Thu. May 30th, 2024

Eine Panikattacke ist ein Ausbruch intensiver Angst, der ohne erkennbaren Grund auftritt. Symptome wie Atembeschwerden, Brustschmerzen oder Herzrasen werden von negativen und beängstigenden Gedanken begleitet. Im Gegensatz zu Angstzuständen, die länger andauern und jahrelang anhalten können, ist eine Panikattacke nur von kurzer Dauer. Normalerweise dauert es nur etwa 20 Minuten, aber die Auswirkungen können erschreckend sein.

Während eines Angriffs kann es hilfreich sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Manche Menschen finden es beruhigend, ein inneres Mantra zu rezitieren, während andere gerne tief durchatmen und sich auf jedes längere Ein- und Ausatmen konzentrieren. Wenn Sie sich von dem Gefühl der Angst ablenken, indem Sie sich auf etwas vor Ihnen oder sogar auf ein Bild von jemandem, den Sie lieben, konzentrieren, kann dies dazu beitragen, die Schwere des Angriffs zu verringern.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der eine Panikattacke hat, versuchen Sie, ihn ruhig und sicher zu halten, indem Sie ihm helfen, einen ruhigen und ungestörten Ort zum Sitzen zu finden, bis die Symptome vorüber sind. Ermutigen Sie sie, Entspannungsstrategien wie Achtsamkeit, Meditation oder Visualisierung anzuwenden. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Psychologen über das, was sie erleben, zu sprechen, da Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem bei der Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen sehr wirksam sind.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und andere Drogen, die Panikattacken auslösen oder verschlimmern können. Treiben Sie regelmäßig Sport, denn körperliche Aktivität kann eine beruhigende Wirkung haben. Sie könnten auch versuchen, einer Selbsthilfegruppe für Menschen beizutreten, die unter Panikattacken oder anderen Angststörungen leiden, da Sie sich durch den Kontakt mit anderen weniger allein fühlen können. panikattacke

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